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三步驟學會|世界最偉大的伸展動作 三步驟學會|世界最偉大的伸展動作

這個被稱為 “World’s Greatest Stretch” 的動作
不是名字太浮誇
而是真的很有效又CP值很高的伸展動作~

Hi編我很常教學生做這個熱身☺️
之前受邀至 #聚焦2.0 節目錄影的時候
也分享了這個動作
它也可以被稱為「#蜘蛛人式」

🙋‍♀️誰最需要?
-每天久坐超過6小時的上班族
-熱身時間超少的健身人
-想改善肌肉僵硬、柔軟度不足的你
-即將進行高強度運動賽事的運動選手

👣 只要3個步驟,拆解全身伸展!
1️⃣ 雙手撐地
2️⃣ 弓箭步向前跨
3️⃣ 開胸轉體

📌 每邊重複5-10次,記得自然呼吸

💡 趕緊來跟著做看看吧!
做完以後有覺得「舒爽」嗎?底下留言跟我分享👇

————————————————-
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【#HiBODY跑者良藥】
【#HiBODY健身運動】
腳跟痛每一步都痛苦!認識「跟骨後滑液囊炎」😖

你曾經有過腳後跟隱隱作痛的困擾嗎?
需多大量走路、愛運動的人可能經歷過腳後跟痛
許多人直覺以為都是跟腱發炎(阿基里斯腱)
但其實還有一個常被遺漏的地方
#跟骨後滑液囊炎

如果你有這些症狀那就要注意❗️
🔸 壓腳跟痛、穿鞋痛、走久跟跳躍會更痛
🔸 腳後跟有一塊硬硬腫腫的地方
🔸 痛久了會連走路姿勢都改變⋯⋯

Hi編最近遇到好幾個學生都有這個問題!
特別來跟大家分享~
怎麼改善腳跟痛的問題
找出關鍵痛點,才能對症下藥 💪

🦶你也有痛過腳跟嗎?
你都怎麼處理腳痛問題?留言告訴我👇

#HiBODY健身運動 #物理治療 #跑步 #有氧運動 #物理治療師 #運動新手 #腳後跟痛 #游泳 #游泳運動傷害 #腳跟痛
久坐族逃不掉的腰酸背痛!改善三步驟🔑

正常脊椎有「S型弧度」
可以分散壓力、保護椎間盤

⚠️但長期駝背、圓肩、久坐不動
會使得會讓脊椎長期處於「C型弧度」之下
椎間盤壓力上升、肌肉緊繃、核心無力等
都是腰痠背痛找上門的原因!

🎯 簡單 3 招運動改善脊椎彈性與穩定性
1️⃣ 貓與駱駝運動
2️⃣ 跪姿旋轉運動
3️⃣ 死蟲運動

🌟 發現好物分享!
最近Hi編體驗到這款「神助攻」的秘密武器
不只透氣又支撐,還能隨時鬆一下~

【#熱力舒緩腰帶】有熱敷功能、又能幫助支撐
✅ 模擬人體脊椎發力,穩固支撐下背
✅ 石墨烯熱敷,10分鐘就能舒緩僵硬
✅ 散發人體無害遠紅外線,深層放鬆肌肉
✅ 插行充就能加熱,辦公室/沙發/車上都能用

很多朋友都說:「比傳統護腰真的好用太多了~」
不只有S~3XL的尺寸,從40~100kg都能穿
醫療級的網孔材質也很透氣、排汗

如果你平常也會腰痠、姿勢不良、久坐不動
不妨搭配簡單的運動再加這款腰帶,效果更加倍哦

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破解 #肌肉痠痛 迷思 🔍

大家一定都經歷過
運動完肌肉痠痛的時候吧?
肩頸痛、手舉不起來、鐵腿通通找上門😖 

肌肉痠痛很常見
導致我們對它有許多誤解與迷思
來看看這三點,你不是也曾這麼想過?

🔥 迷思 1:肌肉痠痛 = #乳酸堆積?
🔥 迷思 2:痠痛越強,訓練越有效?
🔥 迷思 3:痠痛時應該完全休息?

運動後不是越痠越有用
了解肌肉的正確知識,才能有效提升訓練💪

💬 你以前也以為痠痛是乳酸堆積嗎?留言告訴我

————————————————-
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 #物理治療 #跑步 #有氧運動 #物理治療師 #運動新手 #重訓 #肌肉痠痛 #肌肉酸痛
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📌Hi編的讀後心得
這是一本有深度的疼痛科學書籍📚
此書的重點並非著重在圖片或動作教學
而是提出對於
慢性疼痛、呼吸、神經與瑜珈的新觀點與學理
很多東西也是Hi編之前沒有接觸過的

如果大家對於「疼痛科學」和「瑜珈」
有興趣的話
趕緊來參加抽獎活動吧🤩🤩🤩

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📌抽獎登記期間:
即日起~2025/03/25 23:59

📌中獎通知:
將於2025/03/28前
以Email公布中獎名單
若未中獎則不另行通知
改善駝背先收藏起來✨今晚跟著做做看吧💪

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爬山已經很累了還要講話🤣喘到不行💦🥵
登山上坡的正確姿勢分享給大家⛰️

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每天低頭用電腦、滑手機,肩頸硬得像石頭?
💡 物理治療師提醒:適度放鬆肩頸真的很重要!

✅ 改善不良姿勢:
長時間駝背、低頭,肌肉會失衡,適時放鬆能幫助身體逐漸恢復自然姿勢
✅ 舒緩肌肉痠痛緊繃:
肌肉長期緊繃,有可能會導致諸多莫名疼痛與不適、影響頭頸部活動度,甚至造成頭痛,適度放鬆能夠舒緩緊繃造成的不適。
✅ 輔助循環:
緊繃的肌肉會影響循環,導致頭昏腦脹、肩頸僵硬,透過適當按摩能輔助循環、降低疲勞感!

每天治療人們的肩頸痠痛,我也沒忘好好照顧自己
回家後,我都是請出這台來幫我按摩
📌跟大家分享我的放鬆肩頸法寶
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