電腦螢幕高度對於肩頸痠痛可能造成的影響：螢幕支架推薦

作者／黃琳玲 物理治療師

電腦螢幕高度與肩頸肌肉使用的關係

在Kothiyal和Bjørnerem的研究當中，讓受試者在三種不同的電腦螢幕高度設定下進行閱讀、打字和查看螢幕的辦公任務，並且透過表面肌電圖記錄了受試者上斜方肌的活動情況，同時寫下受試者對不同螢幕高度設定所感受到的舒適度和接受度評分。

從圖表中可以看到，電腦螢幕高度越低，使用者需要低頭的角度越大，肩頸肌肉的使用程度也就越高。特別是在15度、30度和45度的視線角度比較中，我們可以明顯看出：

• 15度視線角度：使用者的肩頸肌肉使用程度最低，舒適度最高。
• 30度視線角度：肩頸肌肉使用程度中等。
• 45度視線角度：肩頸肌肉使用程度最高，容易導致疲勞和不適。

由研究結果可見，較高的螢幕設定可以提高使用者的舒適度和接受度，從而減少長期使用電腦可能導致的頸部和背部不適。

長時間使用電腦要注意這5大關鍵

使用電腦時的建議正確姿勢：

1. 頭頸部姿勢
   • 以微收下巴的姿勢，平視螢幕。
   • 建議使用螢幕支架，讓電腦螢幕高度可以配合我們坐姿下的視線角度，切勿出現頭部前傾、駝背、烏龜頸等姿勢問題，容易增加肩頸痠痛的風險。
2. 肩膀姿勢
   • 肩頸肌肉保持放鬆狀態，避免出現慣性聳肩的動作，容易增加肩頸肌肉的疲勞，長時間下來導致肩頸痠痛。
3. 手肘姿勢
   • 建議使手肘呈現約90至120度的彎曲角度，且手肘盡量被桌面完整支撐，才能減輕肩頸關節的負擔。
4. 髖膝關節姿勢
   • 坐姿下使臀部略高於膝關節，髖關節約呈現90至110度彎曲。
   • 可以減少下背部以及膝關節的壓力。
5. 座椅高度
   • 座椅的高度應該調整到接近小腿的長度，確保雙腳能平放在地面上，這樣可以提供足夠的支撐，避免腿部疲勞同時增加穩定性。

提升工作舒適度的秘訣：螢幕支架推薦

挑選一個適合自己的電腦支架，是保護肩頸非常重要的事。跟大家推薦一款根據人體工學原理設計出的螢幕支架「Ares螢幕大力架」，身為物理治療師用過一次就愛上了！

螢幕大力架的特色與優勢

Ares螢幕大力架的特色包含：

• 符合人體工學，預防肩頸痠痛問題
  「Ares螢幕大力架」符合人體工學的設計，能根據不同使用者的身高和需求，輕鬆調整電腦螢幕高度和角度，讓你在使用電腦時能夠保持正確的頭頸姿勢，避免長時間低頭看螢幕導致的肩頸負荷過重。
• 一指輕移，輕鬆永不垂落
  「Ares螢幕大力架」搭載獨家Static Equilibrium－隨移隨停技術，透過氣壓棒及 四連桿高承重系統，移動時只需一根手指就可輕易滑動螢幕至任何位置（雙關節支架可360度旋轉及180度左右調整），且可以荷重2.5-17公斤螢幕，永不垂落。
• 節省桌面空間
  對於辦公桌面空間有限的上班族來說真的非常實用，「Ares螢幕大力架」能夠輕鬆安裝在任何標準桌面上，無需任何工具或複雜的操作。即使在日常辦公中需要經常調整電腦螢幕高度，也能夠輕而易舉地完成。
• 榮獲台灣唯一Red dot紅點最佳設計獎 Best of Best
  「Ares螢幕大力架」從全球 8,000 件脫穎而出，獲得螢幕支架最高肯定！

如果你也在為肩頸痠痛而困擾，不妨試試螢幕大力架。我相信這一款螢幕支架能夠幫助你保持正確的坐姿，減少肩頸痠痛，提高工作效率。無論是日常辦公還是長時間使用電腦的情況下，「Ares螢幕大力架」都能為你提供極大的便利和舒適。

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