腰部保健真相破解：6個穿戴護腰常見的錯誤與護腰推薦

作者／黃琳玲物理治療師

久坐與久站工作者出現腰痠的機會相當高，如何選擇適合的護腰是減緩腰部不適的關鍵。但是如果不正確的穿戴護腰，不僅沒有使腰痠減緩還有可能造成腹部核心肌群無力，接下來跟你分享6個穿戴護腰常見的錯誤與護腰推薦。

內容目錄

人體的天然護腰－核心肌群是什麼

核心肌群是穩定人體軀幹穩定性的重要肌肉，主要肌群包含四層不同的肌肉：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌。除了腹部以外，其實還包含了背部的多裂肌，以及分隔胸腔與腹腔的橫隔膜，還有位於軀幹底部的骨盆底肌群。

這些肌群一起構成了如同紙箱一般的穩固結構，負責穩定我們的軀幹與中軸穩定性，一旦身體的中軸失去穩定性，我們的肢體動作也較難做出完整控制的精準動作，大幅提供肢體及脊椎部位的受傷風險。

穿戴護腰的優缺點

穿戴護腰的優點：

提供腰部的被動支撐
從事可能引起症狀之動作時，可以幫助減緩腰痠
緩解急性腰部症狀
減少讓動作所造成的脊椎壓力，增加舒適感
限制腰部扭轉和彎曲的幅度，避免二度傷害

穿戴護腰的缺點：

過度依賴護腰的支撐，長期下來會造成腰背肌群萎縮無力
錯誤的安全感，誤以為戴護腰帶就能任意活動，反而增加受傷機率
若配戴不當，反而可能會造成傷害

六個穿戴護腰常見的錯誤

錯誤的尺寸與身形合適性
選擇過緊的護腰可能會阻礙血液循環，同時造成呼吸不順暢，影響整體血氧量，增加穿戴不適；過鬆的護腰則沒有足夠的支撐與穩定度，導致效果不佳。
穿戴的位置不正確
護腰應正確包覆腰部和骨盆上方的骶髂區域，過高或過低的穿戴位置都有可能引發不適，且無法有效緩解症狀與提供支撐輔助。
不正確的穿戴時間
根據衛福部的建議，除非醫師指示，否則不建議長期穿戴，最久請勿穿戴超過4小時，儘量在疼痛加劇，或從事可能引起疼痛動作時才使用，且休息時應該取下護腰。
長期依賴護腰，忽略護腰運動
長期仰賴護腰所提供的支撐，易造成腰背肌群萎縮無力，拿掉護腰後就更容易感覺腰背部痠痛，而誤以為腰部問題還沒好，形成惡性循環。（護腰運動推薦：死蟲運動、超人式）
忽視皮膚護理
配戴護腰時避免與皮膚直接接觸，建議穿戴於衣服外層，避免護腰造成皮膚刺激或損傷。
未遵循醫師與物理治療師建議
衛福部食藥署特別提醒，使用護腰前，建議尋求醫師或物理治療師專業協助，並詳閱原廠使用說明書，遵照指示正確使用。

護腰推薦【2FLEX轉轉護腰帶】符合人體工學設計

前陣子我媽媽彎腰洗碗時會出現腰痠問題，於是我讓他嘗試了這款轉轉護腰帶，即便他身形嬌小，依然可以透過旋轉鈕找到適合他的支撐位置。在妥善的配戴這款護腰之後，洗碗的彎腰動作對他來說已經不用再害怕了！同時搭配護腰及強化核心的運動訓練，終於擺脫腰痠的困擾。

轉轉護腰帶在人體背部做了U型支架的設計，完整包覆整個腰椎區域，側面也有符合脊椎曲線的S型設計，這些設計考慮到人體結構特點，提供良好的支撐效果。更特別的是護腰的左右兩側都有雙向旋轉鈕的調控功能，可以根據個人的身形、曲線做個人化的調整，轉動旋紐時，鐵絲會調整護腰支撐的輪廓，如同訂製一般的體驗。