作者／黃琳玲 物理治療師
最近我跟著一群朋友們，有幸完成了「台北大縱走」的第五段路線！恰逢「2024台北大縱走活動」開跑，非常鼓勵大家一起邁開腳步到戶外走走，因此來和大家分享這次的登山健行的心得！
登山筆記
| 日期 | 2024/03/25 上午9:00 出發 2024/03/25 下午3:00 完成 |
| 起點 | 捷運劍潭站 |
| 路線 | 捷運劍潭站→圓山風景區登山口→老地方觀景台→文間山三角點→鄭成功廟步道→金龍產業道路→忠勇山→碧山巖 |
| 回程 | 內湖捷運站 |
| 距離 | 約12公里 |
台北大縱走第五段登山過程與心得
一早在劍潭捷運站2號出口集合，等待著朋友們到齊。本次活動我們有事先投保「國內旅遊平安保險」，為同行朋友們的健康與安全做了十足的準備！除此之外，這次我還準備了能量爆發果膠送給一起爬山的Hi粉朋友們，讓大家在出發前10至30分鐘先補充身體能量再出發！（延伸閱讀：別再殘害你的脊椎！「揹後背包」你需要注意的三件事）
P.TEAM能量爆發果膠
輸入9折優惠折扣碼「hibody」
圓山風景區
從劍潭站走到圓山風景區登山口，建議大家在這邊務必要先上過廁所再出發（廁所在登山口右手邊）。
同時，手機要先下載好離線地圖，我這次用的是健行筆記APP。（如果要挑戰臺北大縱走記得下載離線任務，並且打開手機GPS設定，再到APP按下記錄功能，才能保留你的登山軌跡紀錄喔！）
正式上山之前，身為物理治療師，一定要帶著大家徹底的做一次完整的動態暖身！無論是上坡或是下坡，登山這項運動都會充分使用到我們的大腿、小腿、臀部肌群，同時也需要透過核心肌群來維持正確姿勢，因此這些部位都應該上山之前，做好暖身運動，降低受傷、抽筋的風險。（延伸 閱讀：運動中途受傷！發生肌肉拉傷該怎麼辦？）
老地方觀機平台
起始的路程，幾乎都是階梯居多，平時如果有確實的進行大腿及臀部的肌力訓練，對於這樣的挑戰應該不構成問題！（延伸閱讀：想爬山又怕傷膝蓋｜物理治療師分享登山上坡時的正確姿勢）
走著走著，就在汗水與喘氣聲當中，終於抵達了「老地方觀機平台」，大家如果在挑戰「2024臺北大縱走活動」可以看一下，是不是有順利收集到寶石喔！第五段的寶石圖案就是我手上拿的老地方觀景台的圓形圖示。
老地方觀機平台是台北市熱門的IG打卡景點，從這邊可以俯瞰臺北的城市美景，展望視野很好，也是大家喜歡欣賞夕陽、夜景的好地方。
文間山
休息片刻後繼續出發，下一個目標是往「文間山」三角點前進！沿路過程中，如果有參加台北大縱走的任務挑戰的話，可以一直收集到各個點的寶石（總共7顆），增添健行的樂趣。
物理治療師的百寶袋（I）
在中途休息的時候，同行的朋友出現右側的「足底疼痛」問題，經過一連串的評估與問診後發現，雙腳的足弓較為塌陷，再加上多年前右側膝蓋曾受過傷，導致兩側肌力不平衡，因此在上坡行走一段時間後，會出現足底疼痛的問題。
物理治療師的我，立刻從背包裡拿出隨身攜帶的「肌內效貼布」，針對患側腳進行足弓支撐的貼紮，貼完之後的後續登山過程，都沒有再出現疼痛問題了！不過，我依然很強調，發現問題之後回到生活中，還是要針對較弱的大腿與臀部肌力以及足底穩定肌群，進行適當且足量的肌力訓練，才能真正的根治問題喔！
各式「肌貼耗材」批發，輸入折扣碼「hibody」滿500享現金折扣！
物理治療師的百寶袋（II）
另外一位同行朋友則是感覺大腿快要抽筋，非常緊繃，就連上樓梯時都要非常小心翼翼！這個時候，物理治療師又從後背包的百寶袋當中，拿出了「Flossband加壓帶」進行肌筋膜張力的調整，通過纏繞的手法合併主動及被動的肌肉收縮或關節活動，將筋膜伸展開來，當加壓帶鬆開時，會使得組織液和血液快速灌流，可以很快速的達到鬆動沾黏肌筋膜的效果！
到這一段前後，階梯的部分減少了一些，出現比較多的坡道，如果前幾天有下雨的話要相當小心，路段較多泥沙，可能會比較溼滑。
接著我們離開文間山三角點，繼續往鄭成功廟前進，這邊是上山後中途唯一有提供「廁所」的點，如果如廁需求一定要把握這次的機會，下一次要找到廁所，就要到終點碧山巖或是碧山露營場囉！
路途中經過許多很原始、很大自然的路段，搭配著蟲鳴鳥叫聲，真的非常舒服，這應該是登山這一項運動吸引人、且令人身心放鬆的原因之一吧！
接著，會走一段產業道路，都是水泥地面，非常平整也沒有太大的坡度，真的超好走～是超級愉快的健行路段！我還說「這種路讓我走一整天，我可以！」但….很快的，看到地圖的路線，出現在我們面前的是這個長長的階梯，代表….又要辛苦一大段路了！即便心裡很不願意（哈哈哈），還是得往上爬，下圖的我正在精神喊話：「人生如爬山，好走的路，都是下坡！想要往更高更美的地方前進，我們就只能走上坡！加油！」
忠勇山
終於，我們來到了忠勇山！在蔣公銅像下稍微歇息一會兒，就快抵達第五段終點，不需要過久停留，出發吧！
碧山巖
最後，看到這莊嚴的碧山巖！就知道我們終於成功啦～碧山巖是臺灣最大開漳聖王廟，香火鼎盛！當天即便是平日，也是相當的熱鬧。而且其位置居高臨下，不只可以俯瞰整個台北盆地，站在廟前平台更可清楚看見蜿蜒的淡水河、鯉魚山等等。還有許多人喜歡在夜晚時，來到此處欣賞臺北101大樓和圓山大飯店等美麗的夜景。
下山可以在碧山巖門口左手邊搭乘公車「小2」回到內湖捷運站，不過因為我們當時排隊人數眾多，擔心擠不上小巴，所以一群人決定要挑戰走路40分鐘下山！結果走到一半…實在太累了，最後還是選擇坐uber回到捷運站。
很愉快的完成了這一趟台北大縱走第五段的挑戰！
登山推薦好物，相關優惠連結：HiBODY嚴選好物
登山結語心得
台北大縱走第五段路線大多數算是相對平緩，步道也整理得很好，因此行走起來並不算費力。沿途有許多休息點，可以隨時補充水分和休息。對於平時稍微有運動的人來說，並不是太難的路線。但是如果平時完全沒有運動習慣的話，可以稍微放慢速度，不要過度勉強自己。
如果你也想體驗台北大縱走的魅力，不妨跟我一樣從第五段開始，感受台北的山林之美！
這次的登山過程，除了可以讓我們鍛煉身體，還可以磨練意志，學會克服困難以及堅持到底的決心。除此之外，登山讓我們有機會深刻地感受到尊重大自然是多麼重要的事情！同時珍惜我們現在所擁有的一切。
登山健行愛好者，填問卷領150元優惠！
※ 想看更多詳細圖文歡迎到IG帳號→
