律動機可以取代運動？！物理治療師提醒這4大挑選重點與安全須知 HiBODY 嗨健康

作者／黃琳玲物理治療師

我們很常可以看到各式廣告，主打垂直律動機可以輕鬆站著甩肉、滿足懶人一天所需的運動量，然後律動機真的有這麼神奇的功效嗎？一起來一探究竟。

風靡一時的律動機有效嗎？

律動機的起源是為太空人的健康所設計。因為在一般的情況下，人體的肌力和肌肉量需要仰賴離地、抵抗地心引力的跳躍運動（例如：跳繩、籃球等）才能夠增加，而骨頭的密度，則是要透過垂直方向的衝擊與壓力（例如：跳躍落地等）提供骨質增生的刺激。當太空人長時間處於失重、無重力狀態，骨質與肌肉容易快速的流失，因此律動機被開發出來作為一種運動替代方式，以維持他們的身體健康。

對於處在地心引力之下的我們來說，它並不能完全取代真實的運動！

律動機通常通過產生高頻率的振動或震動來模擬運動的效果，這些震動會使肌肉快速收縮和放鬆，對神經反射造成刺激，並產生類似運動的效果。而許多廣告當中提及的燃燒卡路里、塑造身材、站著不動就能取代一天的運動量等，都可能誇大了它對於運動的輔助效果。

以下與大家分享其中三篇論文的發現，分別是搭配訓練及伸展運動，對於慢性腳踝扭傷、腿後肌群緊繃以及年長者平衡感的提升，能產生正面的幫助。

挑選律動機要注意的四個重點

當我們今天想入手律動機輔助我們的運動的話，以下4件事可以幫助你挑選到最適合你的律動機：

1. 震動穩定一致

律動機的震動穩定性是選購時需要注意的重點之一。穩定且一致的震動能確保使用者在律動機上做動作時的安全性和舒適感。選購律動機時，建議選擇具有優質的震動系統和穩定的機構，以確保震動效果的一致性和可靠性。

2. 盤面尺寸

律動機的盤面尺寸對於使用者的安全性和舒適度非常重要。站在律動機上進行運動時，需要考慮平台的大小是否適合自己的身體尺寸。標準的動作姿勢是雙腳自然分開與肩同寬。如果盤面太小，可能需要縮減步距，減少人體底部的平衡面積，這樣會增加跌落的風險。建議選擇至少寬度40公分以上的底盤，或者直接量測使用者所需要的寬度，以確保在律動機上的穩定性和安全性。

3. 震動方向垂直

垂直震動方向能更好地模擬真實運動的效果，並提供更有效的肌肉刺激，若出現偏斜則有可能增加鞋項錯誤力量的刺激，反而增加受傷風險。選擇具有垂直震動方向的律動機可以確保適當的運動效果和最佳的運動體驗。

4. 震度可多段式調整

律動機的震度調整功能對於適應不同使用者的能力和需求非常重要。不同的人在運動強度方面有不同的要求，因此能夠多段式調整震度的律動機是理想的選擇。這樣可以根據個人的能力和目標進行適度的調整，達到最佳的運動效果。

小心！這9類群族當心震出問題！

在使用律動機之前，必須確保我們的身體狀況適合使用，如果你有以下幾種情況，律動機可能並不適合你使用：

孕期：
孕婦在使用律動機之前應諮詢產科醫生的建議，以確保沒有任何潛在的風險。
高風險族群：
對於一些高風險個體，如6歲以下兒童、老年人等，使用律動機時應謹慎。這些族群可能需要特殊的監督和指導，以確保在使用律動機時不會造成進一步的傷害或意外。
不穩定族群：
若是剛執行手術、正處於恢復期的人，身體機能尚未恢復，建議避免使用垂直律動機，以防產生過大的刺激。
內部植入物：
如果體內有放置植入物，如心臟節律器、人工關節或其他醫療器械，使用律動機的震動不排除會對這些植入物產生影響或損害。在這種情況下，應諮詢醫師或物理治療師的意見，確定律動機是否安全適用。
尚未復原的外傷傷口：
無論是手術後的傷口還是其他創傷，震動有可能傷口的癒合過程，增加感染風險，或延遲傷口的康復時間。在這種情況下，應該等到傷口完全癒合並獲得醫師的許可後，方可考慮使用律動機。
骨骼問題：
若患有嚴重骨質疏鬆、骨折或其他骨骼問題，使用律動機的震動可能會對你的骨骼產生過度的壓力，增加骨折或其他損傷的風險，在這種情況下，應避免或諮詢醫師的建議。
嚴重椎間盤突出：
如果你患有嚴重椎間盤相關問題，或是其他關節的嚴重關節炎、疼痛等問題，律動機的震動可能會造成不適，建議在使用律動機前應諮詢醫師或物理治療師，並選擇適合的運動方式。
易頭暈嘔吐者：
律動機的震動可能觸發眩暈現象，或因視線與本體感覺受到律動刺激而引起不適，若近期有出現這些情況應避免使用律動機，以免產生不良的反應。
未知的發炎感染或不明原因的疼痛：
如果你身體正在經歷感染或發炎過程，使用律動機的震動可能會加劇症狀並延長恢復時間。在這種情況下，應先治療感染或發炎，並在完全恢復後再考慮使用律動機。