想要靠運動減肥，你需要先認識「代謝當量MET」

作者／黃琳玲 物理治療師

想要減重減脂的人，首先要知道我們的人體是沒有辦法靠「運動」達到局部減脂的，而運動的過程中，我們可以利用「代謝當量」計算運動量的能量消耗，同時搭配飲食調整、控制熱量攝取，成功減少體脂肪率。

用「代謝當量」預估日常活動消耗熱量才能有效減脂

我們的日常生活、工作和運動，即便是輕鬆的動作，身體都一樣需要耗費能量來執行，身體的能量來源需要仰賴消耗氧氣進行代謝作用，而「代謝當量MET」指的是某一個活動的狀態，相對於安靜休息狀態的能量消耗量，是可以用來衡量身體運動時耗氧量的單位。

我們定義一個人安靜坐著休息時，消耗的能量為1 MET。當MET數值越大，代表消耗的能量越多，也就是運動或活動的強度越高，舉例來說，一位70 公斤的男性，1 MET的能量消耗代表當他安靜休息時，每小時會消耗掉70大卡，而當他進行6 METs的活動時，能量的消耗就是休息時的6倍。

而日常體能活動與代謝當量的對照，請參考下表：

當我們已經知道各個活動的代謝當量等級，我們接下來就可以用來推算我們的運動會消耗多少大卡的熱量，對於嚴謹控制飲食攝取設量及活動消耗的人來說，是必備的一項技能！