作者/黃琳玲 物理治療師
我們都知道運動對於身體和心靈的好處無庸置疑,但有時候將它融入忙碌的生活中似乎是一件超難的事!但是你知道嗎?其實我們也可以在不去健身房,也不犧牲你的現有日程的狀況下,輕鬆活動筋骨喔!
一起來看看四個超輕鬆的方法,讓這些微小的運動潛入你的日常生活中,幫助你在不知不覺中變得更健康。

順便運動法(一)通勤上下班,也能順便運動
搭車也是健身好時機!對許多人來說,通勤時間是一種必要的例行公事,但也是理想的運動時機。

即使在捷運或公車上,你也能做些小動作。例如,在搭車時站著並且慢慢地墊腳尖,這有助於強化小腿肌肉,並增加下肢的血液循環。此外,在坐車時,將兩側大腿內側用力夾緊,也可以輕鬆地鍛鍊到大腿內側的肌肉群,同時保持身體的穩定性。
順便運動法(二)工作中途,增加運動機會
長時間的辦公室工作,可能會讓我們久坐不動,透過把握工作的間隙,都是運動的好機會!

首先,定期轉換辦公姿勢與環境,可以藉由站立工作、使用健康椅墊或高低桌等方式減少久坐對身體的負擔。也建議你可以設定鬧鐘,每小時提醒自己站起來走動或進行一些簡單的伸展運動,這不僅有助於舒緩肌肉的緊繃,也能提升注意力與效率。不僅如此,在茶水間泡咖啡、裝水的時候,也可以順便做些拉筋活動,像是伸展背部、手臂或腿部肌肉,這些都有助於緩解久坐帶來的不適喔!
順便運動法(三)日常小動作,潛藏運動量
除了以上提到的,還有許多日常小動作可以增加運動量。例如,走樓梯取代電梯、做家事時增加動作的幅度和速度、利用休息時間散步等等。這些微小的改變,其實能夠帶來意想不到的運動量提升!
順便運動法(四)在家看電視,身體也要記得動
下班回到家的你,通常會做什麼呢?
如果上班時間你是久坐辦公,那麼你的身體很可能會面臨筋膜過度緊繃、臀部肌群無力,以及下半身循環較差的情況。此時,如果我們還是躺在沙發上的話,這些問題可能會更加明顯,並在日後影響著我們的健康喔!

其實,我們也可以把握在客廳看電視的放鬆時刻,這些都是很好的運動時機!例如,廣告時間不要空發呆,你可以利用這段時間做一些簡單的運動,如深蹲或拉筋運動。深蹲是一項全身性的運動,可有效活動下半身肌肉,增強腿部力量。同時,做些身體的拉伸運動有助於放鬆肌肉、改善靈活性,讓你在看電視的同時也能為身體做些好事。

其實,讓運動成為生活的一部分並沒有想像中的困難!善用通勤、工作時間,甚至是休閒娛樂時間,都能夠增加你的運動量,這些小小的運動習慣累積起來,可以為你帶來許多身體和心靈上的正向改變。
讓客廳變成健身房的好朋友-深蹲拉筋機
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