培養運動習慣很困難?日常生活中也能夠順便運動的4種方法

作者/黃琳玲 物理治療師

我們都知道運動對於身體和心靈的好處無庸置疑,但有時候將它融入忙碌的生活中似乎是一件超難的事!但是你知道嗎?其實我們也可以在不去健身房,也不犧牲你的現有日程的狀況下,輕鬆活動筋骨喔!

一起來看看四個超輕鬆的方法,讓這些微小的運動潛入你的日常生活中,幫助你在不知不覺中變得更健康。

日常生活當中也能融入運動,改善久坐不動造成的問題,包含通勤、辦公中以及下班後

順便運動法(一)通勤上下班,也能順便運動

搭車也是健身好時機!對許多人來說,通勤時間是一種必要的例行公事,但也是理想的運動時機。

八公車或捷運通勤上下班,站著跟坐著都能順便運動

即使在捷運或公車上,你也能做些小動作。例如,在搭車時站著並且慢慢地墊腳尖,這有助於強化小腿肌肉,並增加下肢的血液循環。此外,在坐車時,將兩側大腿內側用力夾緊,也可以輕鬆地鍛鍊到大腿內側的肌肉群,同時保持身體的穩定性。

順便運動法(二)工作中途,增加運動機會

長時間的辦公室工作,可能會讓我們久坐不動,透過把握工作的間隙,都是運動的好機會!

時常改變上班姿勢,站著辦公等,設定鬧鐘提醒自己起身活動,在茶水間時也可以適度伸展拉筋,活動筋骨

首先,定期轉換辦公姿勢與環境,可以藉由站立工作、使用健康椅墊或高低桌等方式減少久坐對身體的負擔。也建議你可以設定鬧鐘,每小時提醒自己站起來走動或進行一些簡單的伸展運動,這不僅有助於舒緩肌肉的緊繃,也能提升注意力與效率。不僅如此,在茶水間泡咖啡、裝水的時候,也可以順便做些拉筋活動,像是伸展背部、手臂或腿部肌肉,這些都有助於緩解久坐帶來的不適喔!

順便運動法(三)日常小動作,潛藏運動量

除了以上提到的,還有許多日常小動作可以增加運動量。例如,走樓梯取代電梯做家事時增加動作的幅度和速度利用休息時間散步等等。這些微小的改變,其實能夠帶來意想不到的運動量提升!

順便運動法(四)在家看電視,身體也要記得動

下班回到家的你,通常會做什麼呢?

如果上班時間你是久坐辦公,那麼你的身體很可能會面臨筋膜過度緊繃、臀部肌群無力,以及下半身循環較差的情況。此時,如果我們還是躺在沙發上的話,這些問題可能會更加明顯,並在日後影響著我們的健康喔!

下班後回到家仍維持九座的話容易造成筋膜緊繃、臀肌無力、循環較差等問題

其實,我們也可以把握在客廳看電視的放鬆時刻,這些都是很好的運動時機!例如,廣告時間不要空發呆,你可以利用這段時間做一些簡單的運動,如深蹲或拉筋運動。深蹲是一項全身性的運動,可有效活動下半身肌肉,增強腿部力量。同時,做些身體的拉伸運動有助於放鬆肌肉、改善靈活性,讓你在看電視的同時也能為身體做些好事。

其實,讓運動成為生活的一部分並沒有想像中的困難!善用通勤、工作時間,甚至是休閒娛樂時間,都能夠增加你的運動量,這些小小的運動習慣累積起來,可以為你帶來許多身體和心靈上的正向改變。

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