作者／黃琳玲 物理治療師
常常頭痛不舒服，有可能是頭皮肌肉或筋膜太緊！甚至有可能同時伴隨掉髮問題一起出現！我們的頭顱其實也有肌肉和筋膜附著，當頭痛發作的時候，我們可以透過頭皮筋膜按摩做放鬆。
現代人生活與工作壓力大，頭痛、肩頸痠痛甚至是掉髮的問題也隨之而來。你知道嗎？我們的頭顱其實也有肌肉和筋膜附著，會往下連結到有關咀嚼、控制表情動作以及頸椎活動的肌群，當我們的頭痛發作時就很可能與肌筋膜有關！有沒有辦法自我緩解不適呢？HiBODY物理治療師分享頭皮筋膜按摩的放鬆方法。
在學習如何透過按摩舒緩頭痛之前，我們可以先來判斷，自己是屬於哪種頭痛症狀？
【常見的頭痛類型，你是哪一種？】
▌偏頭痛
同一側的頭部反覆劇痛，可能感受到脈搏跳動，常因壓力、天氣溫差變化或刺激性食物，而引起頭痛。
▌張力型頭痛
疼痛感受如頭部被捆綁或被重壓，經常伴隨肩頸僵硬、頭暈、噁心想吐、畏光與怕吵一起發生。
▌壓力型頭痛
頭部疼痛範圍如同戴帽子或髮箍，感受以鈍痛、脹痛及緊箍感為主，為非博動性，亦容易噁心想吐。
▌前額型偏頭痛
疼痛主要在前額，頭痛發作的原因為焦慮情緒，使肌肉長期緊繃，常伴隨失眠、情緒不穩等症狀一起發生。
▌顳顎關節型頭痛
常和咀嚼肌緊繃有關，包含顳肌與內翼肌等，疼痛自顳顎關節擴散至太陽穴位置。
▌竇性頭痛
源自於過敏或鼻竇感染，使鼻竇中的壓力增加，出現類頭痛的症狀，常伴隨鼻涕、耳朵脹滿感等症狀發生。
【頭皮筋膜按摩，能夠幫助我們什麼？】
在2013及2016年的日本實驗研究發現，頭皮筋膜按摩的幾種幫助：包含舒緩頭皮肌筋膜的緊繃程度、增加頭皮血液循環、同時還能降低肩頸部肌肉的張力，不僅如此，還有使頭髮粗度增加（約8%）、增加頭髮生長速度，以及身心靈放鬆效果！(Koyama T et al., 2016; Ando T et al., 2013)
【頭皮筋膜放鬆自救3步驟】
那我們可以如何幫助自己放鬆頭皮筋膜呢？HiBODY物理治療師分享三種手法，讓你可以輕鬆改善惱人的頭痛問題！
如上圖所示：
- 針對整體頭皮表層筋膜，我們可以用手指做旋轉繞圈式的按摩，切記不需重壓，只要有感受到頭皮淺層有推移的感覺即可。
- 放鬆枕骨下肌群。這個肌群的位置在沿著頭頸交界的髮際線，我們可以用拇指加壓，並由內而外推到耳後位置。
- 如同梳頭髮一般，由前額往後腦勺順勢向後梳，頭部兩側經過前額、太陽穴及耳後，頭部中央往下帶到肩頸部位，這個手法可以放鬆整片頭皮以及肩頸的筋膜與肌肉，達到大範圍的放鬆效果。
反覆發作的頭痛，不只會影響到工作效率，也會影響生活品質
學習如何自己讓身心靈及頭皮筋膜放鬆，對容易頭痛的人來說是很重要的！
※ 想看更多詳細圖文歡迎到Instagram帳號→
