《10分鐘終結痠痛手冊》
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✦ 物理治療師親筆撰寫繪圖・全彩圖解
每天10分鐘
終結全身痠痛
肩頸痠痛、腰痛反覆發作，卻總是找不到原因？
物理治療師黃琳玲以全彩圖解搭配溫暖插畫，帶你看懂疼痛根源，改善姿勢與身體失衡。
暢銷書《 10 分鐘終結痠痛手冊》讓你在家也能找回輕盈自在的無痛生活。
前往博客來
痠痛悄悄找上你，卻不知從何改善？
3C低頭族，肩頸痠痛
長期盯著電腦與手機，肩頸硬梆梆，下背疼痛、滑鼠手早己成為你的日常困擾。
抬手困難，肩膀疼痛
手臂舉不起來、肩膀隱隱作痛，影響日常生活，擔心自己是不是提早得了「五十肩」？
姿勢不良，烏龜頸浮現
不自覺地駝背、脖子前傾，甚至長出「富貴包」，影響外觀更壓迫到神經健康。
腳步刺痛，足底發炎
每天早上下床走路，腳後跟就像針扎一樣痛，疑似「足底筋膜炎」反覆發作。
習慣翹腳，骨架歪斜
只要一坐下就不自覺翹腳，不翹腳就坐不住？長期下來導致骨架歪斜、體態失衡。
久坐臀痛，下背緊繃
長時間久坐辦公導致屁股痛、下背痠麻，深受「梨狀肌症候群」等久坐職業病困擾。
你需要的不是止痛藥，
是一本對的書
01 彙整 19 個常見問題，對症下藥
治療師從個案中整理出辦公族、家事族、銀髮族最常見的痠痛困擾，提供具體有效的改善建議。
02 全彩插畫圖解，看圖就能懂
由物理治療師親自繪製，溫暖、質感的手繪插畫，清楚呈現關節動作與運動步驟，不需醫學背景也能一眼明瞭。
03 附「自我檢測表」找出痠痛原因
書末提供各項問題檢測表，在家就能輕鬆自我檢核，找出真正的不適來源。
《10分鐘終結痠痛手冊》
從找出問題開始，全面照顧身體
Step 01
建立基礎認知
圖解關節動作與姿勢，帶你簡單建立對身體的基礎認知，了解痠痛的成因。
Step 02
7 項自我檢測
提供 7 項自我檢測表，自己在家就能完成檢核，精確找出不適的問題點。
Step 03
19 個常見問題
久坐辦公、3C低頭、家事勞動、熟齡銀髮族，不同狀態會遇到的問題通通整理給你。
Step 04
10 招改善訓練
以身體部位分類整理 10 個訓練建議，為自己建立良好的身體基礎訓練計畫。
Step 05
90 個圖解運動
全書結合插畫，圖解高達 90 個運動與伸展步驟，清楚說明看圖跟著做準沒錯。
Step 06
16 組個人化菜單
針對上肢、下肢、脊椎，設計 16 組居家運動計畫，針對痠痛部位對症下藥進行鍛鍊。
各大媒體爭相邀訪的健康專家
聚焦2.0 高文音時間
人間衛視 節目錄影
康健雜誌 文字採訪
天下雜誌 文字採訪
康健陪你練 健康教學錄影
良醫健康網 文章轉載
Heho健康 文字採訪
三立新聞網 書摘報導
他們用10分鐘，找回了無痛的每一天
「長期腰痠的我，照著書裡的方法做了一週，腰部的緊繃感明顯改善很多！插畫真的很清楚，不需反覆看文字說明，一眼就懂動作。」
長期腰痠困擾者 • 博客來讀者
「買給在辦公室久坐的先生，他說自我檢測表真的超實用，找到痛點的根本原因，改善方向清楚明確，不再瞎猜！」
贈禮給另一半 • 誠品書店購書
「本來以為是普通的健康書，打開後被全彩插畫的質感驚豔！黃治療師的文字非常親切，像有一位專業朋友在旁邊指導你。」
膝蓋痠痛困擾者 • 金石堂購書
告別痠痛，只需每天 10 分鐘
別讓累積的痠痛成為生活的絆腳石。現在就跟著專業治療師，展開無痛計畫！
書名
10分鐘終結痠痛手冊
出版日期
2024.05.07
出版社
尖端出版
語言
繁體中文
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