為什麼天氣變冷就容易關節痠痛?掌握五撇步,幫助你遠離「天氣痛」!

作者/黃琳玲 物理治療師

你的身體也是「氣象台」嗎?

往往在天氣變化大、寒流來臨時,開始出現比較明顯的骨骼、肌肉、關節等痠痛不適,有時候甚至是曾經受過傷的部位又開始出現疼痛,身體關節彷彿成為能夠預測氣象的徵兆,也有人打趣地稱之為「天氣痛」。

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為什麼變天時,肌肉、關節疼痛特別多?

天氣變冷時,我們的身體也會隨之產生變化,這類痠痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安、甚至連晚上都會睡不好!以下是與「天氣痛」相關的影響因素:

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  • 周邊血管收縮
    天氣變冷時,身體為了減少熱量散失,周邊的血管會快速的收縮,導致血液循環變差,運送到關節中的養分也隨之減少,造成組織代謝和自我修復能力變差,此時便容易出現發炎、痠痛等現象。
  • 肌肉與關節僵硬
    氣溫下降時,我們可能會減少身體活度量,選擇窩在家裡,或是長時間縮在同一個姿勢下,導致關節僵硬、肌肉緊繃、體能下降,這些狀況都會造成關節更容易痠疼。
  • 大腦對於疼痛的耐受度下降
    天氣會影響大腦的部分主管疼痛的區域(大腦皮質、視丘),導致抑制疼痛的訊息減弱。而天氣發生變化時,氣壓、溫度、濕度的差異,也可能使大腦感受到壓力,進而刺激交感神經,造成身體原有的慢性問題惡化,甚至可能造成原本不痛的部位,也開始痛起來。

除此之外,也有一些病症會跟天氣濕冷有關,例如:退化性脊椎關節炎、肌筋膜疼痛症候群、纖維肌痛症、類風濕性關節炎等。

【掌握五大痠痛解方,拒當身體氣象台!】

想要擺脫秋冬季節、關節隱隱作痛的困擾,我們可以從以下五件事情著手,擺脫身體氣象台。

  1. 多喝溫熱水,避免飲酒、生冷飲食
    適度飲用溫熱水,可以維持體內溫度,還能夠降低血液黏稠度,助血液循環順暢。
  2. 外出加強保暖衣物
    若室外溫度較低,禦寒衣物如:毛衣、發熱衣、風衣外套、圍巾、手套、帽子等千萬不能省,這些不僅可以維持身體的溫度、避免熱量流失,也可以隔絕濕氣對關節造成的影響。
  3. 調控好室內的溫度、濕度
    一個舒適而且恆定的室溫,對人體的健康能夠帶來很大的幫助,通常建議讓室內維持在約19~24℃的溫度,濕度則控制在40%~60%。一般來說,20℃左右的室溫通常是最舒適的,身體不會在這個溫度下累積過多熱量,反而能夠散發多餘熱量;但是如果超過25℃,那麼外界的熱量就會開始被人體吸收,進而產生熱的感覺。而18℃以下等過低的溫度,則會使人體向外散熱,也不利於深層睡眠品質。
  4. 不要窩著不動,適度運動與伸展
    長時間不活動身體,就容易使關節、肌肉和筋膜變得僵硬緊繃,因此一定要避免窩著不動。建議針對痠痛關節周圍肌群進行「伸展拉筋」,每個動作緩慢並靜止一段時間,維持5個深呼吸。同時,搭配大肌群的「徒手肌力」運動,讓你在家裡也能夠透過肌肉收縮與放鬆,增加身體熱量及血液循環。
  5. 熱敷、泡溫泉能舒緩緊繃僵硬
    溫和的熱敷、泡溫泉能夠改善局部血液循環不良,緩解因為天氣變化而出現的關節痠痛問題,每次進行10分鐘。但是一定要特別留意如果是感覺神經遲鈍、異常(中風、糖尿病等)或是血液循環功能異常(雷諾氏症等)的患者,務必隨時注意溫度避免燙傷。
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